sale yursana small

«Осторожно! Псевдодиетологи!»

ostorojno-icon
kulinariya

Кулинарные записки от Юрсаны

ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК

Email Print

Неотъемлемой частью нашей программы является физическая нагрузка, включающая в себя: ходьбу (или бег, по желанию), плаванье, занятия физическими упражнениями, прогулки на природе и другое.

Без физической культуры, даже при условии правильного питания, очень тяжело достичь желаемого результата и совершенно невозможно сохранить его надолго!

Каждому персонально будет подобрана определенная норма физической нагрузки, соответствующая Вашим возможностям, объему питания и поставленной цели.

Сравнение энергозатрат при разных физических нагрузках:

Тип нагрузки

Затраты  ккал.

1.

Сидение

60

2.

Бег

900

3.

Прогулка в горы

900

4.

Быстрая ходьба

300

5..

Прогулка по ровной местности

300

6.

Плавание

480

7.

Гимнастические упражнения

400

8.

Йога

280

9.

Большой теннис

400

10.

Езда на велосипеде (велотренажер)

450

11.

Катание на лыжах

600

Физические упражнения – это основа нашего здоровья и долголетия. Они помогают телу бороться со старением, развивают грацию, снимают стрессы, способствуют хорошему сну, уменьшают аппетит и помогают тратить больше калорий даже после занятий физкультурой и еще многое другое!

ЗАРЯДКИ

chargingУтренние и вечерние зарядки – обязательное и одно из важнейших мероприятий во время прохождения фитнесс тура.

Зарядка, как правило, состоит из растяжки, задача которой насытить мышцы кислородом и подготовить их к предстоящим нагрузкам, и силовых упражнений, которые помогают привести ваше тело в тонус, усиленно сжигать калории и повысить обменные процессы. Так же зарядки принесут небывалую бодрость, энергию и эмоциональную разрядку.

При подборе упражнений обязательно учитываются индивидуальные особенности Вашего  состояния здоровья и подготовки.

ХОДЬБА

walkХодьба в разных темпах должна и может приносить Вам удовольствие. Это одна из самых естественных нагрузок для человека. Последние несколько столетий человечество «ходит» всё меньше, и как Вы видите, за это время уровень здоровья значительно снизился.

А ведь ходьба – это лекарство от многих болезней. В зависимости от длительности и  темпа, она помогает стабилизировать эмоциональное состояние, позволяет дать равномерную нагрузку на мышечную, сердечнососудистую, дыхательную и другие системы организма. И самое главное – она помогает Вам поверить в себя, воспитывает силу воли, организованность.

Наши инструктора обучат вас правильной технике, дыханию, выберут темп соответствующей уровню Вашей подготовки. Вы почувствуете, что ходьба может приносить удовольствие, и кроме ошеломительных результатов, Вы ощутите себя и окружающий мир по-другому.

ПРОГУЛКИ НА ПРИРОДЕ

Неотъемлемой частью фитнесс туров нашего клуба являются пешие прогулки.

Для нас, это больше, чем просто движение из пункта А в пункт Б – это процесс медитации, средство достижения гармонии с собой и с окружающим миром. Причем местность, по которой мы гуляем, определяет ход и темп наших мыслей.

Регулярно вышагивая по интересным, живописным маршрутам, мы не только подкачиваем мышцы ног, но и тренируем дыхание. Особенно это касается, конечно, прогулок по пересеченной местности. Они повышают выносливость и улучшают жизнедеятельность нашего организма. Но важнее всего то, что спокойная, длительная нагрузка при ходьбе вверх или вниз в совершенстве обеспечивает организм кислородом и ускоряет обмен веществ, что крайне необходимо нам для целей оздоровления и сброса веса.

walk2

БАССЕЙН

swimmingПлавание в бассейне – важнейший этап релаксации до и после основных физических нагрузок. Это доступный и эффективный способ восстановить тонус мышц, расслабиться и придать телу бодрости.

Для наибольшей эффективности старайтесь плавать 25-30 минут. Это положительно скажется на результате, поможет расслабить позвоночник, снять крепатуру, подготовить мышцы к предстоящим упражнениям либо расслабить их перед сном или отдыхом.

Также проведенное в бассейне время положительно сказывается на дыхательной и сердечнососудистой системах, что очень важно для кислородного обмена, а значит и для сброса веса.

 СОДЕРЖАНИЕ

  1. НАША ЦЕЛЬ
  2. РАСПОРЯДОК ДНЯ
  3. ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
  4. НАШИ ЛЕКЦИИ, ТРЕНИНГИ И СЕМИНАРЫ
  5. ПИТАНИЕ В ФИТНЕСС ТУРЕ
  6. НАШИ РЕЦЕПТЫ
  7. ДНЕВНИКИ ФИТНЕСС ТУРА
  8. ВОПРОСЫ / ОТВЕТЫ ПО ФИТНЕСС ТУРУ
 
tur-vyhodnogo-dnya

Увлекательное приключение
Фитнес –тур

zagolovok-dieta-pri-zabolevaniyah dieta-pri-zabolevaniyah

Диета при заболеваниях. Метаболический синдром.

vopros-otvet

На ваши вопросы отвечает диетолог Цветкова Алла Борисовна

 
1
20minutnatali
blogs-lb-ua2-1argumenty-i-facty