sale yursana small

«Осторожно! Псевдодиетологи!»

ostorojno-icon
kulinariya

Кулинарные записки от Юрсаны

zagolovok_faq СОДЕРЖАНИЕ:
  1. ДИЕТОЛОГИЯ
  2. ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ
  3. ПСИХОЛОГИЯ
  4. МЕДИЦИНА
  5. СПОРТ
  6. ФИТНЕСС ТУР
  7. НОВЫЙ ГОД

 Повышение аппетита после высокой физической нагрузки обусловлено большими затратами энергии Вашего организма. За первые 15-20 минут тренировки у Вас понижается уровень глюкозы в крови, что и вызывает аппетит.

Для того, чтобы уменьшить чувство голода, за 20-30мин. перед тренировкой употребляйте углеводы, со средним или высоким гликемическим индексом. Эти продукты быстро расщепляются в Вашем организме, давая Вам необходимую энергию. Вот несколько примеров приемов пищи:

- фруктовый фреш

- фрукты (банан, ананас, хурма, манго) и йогурт

- овсяная каша с йогуртом или овощным салатом

- сухофрукты или сушеные орехи не более 20-40гр. с йогуртом или чаем.

Данные продукты обеспечат Ваш организм достаточным количеством энергии, что позволит полноценно позаниматься и уменьшит чувство голода после занятий.

Последующий прием пищи, после физической нагрузки, делайте не менее чем через 40-60минут. Во время занятий спортом уровень Ваших обменных процессов завышается, что способствует сжиганию жировых отложений еще около часа после окончания тренировки. Последующий прием пищи может состоять из белковой пищи, например: нежирных сортов мяса, морепродуктов или рыбы с овощным салатом.

Также во время тренировки выпивайте достаточное количество воды, чтобы не допустить состояния обезвоживания организма. До и после тренировки также употребляйте воду, приблизительно по одному стакану.

Ответ на этот вопрос зависит от того, какая перед Вами стоит цель. Если Вы в процессе какой-либо диеты, и Ваши занятия с тренером направлены именно на сброс веса – пить воду нужно.

Когда мы худеем, жировые клетки начинают уменьшаться в объеме. При этом они «отдают» продукты распада, токсины и шлаки, которые они накопили за длительное время. Без постоянного пополнения организма достаточным количеством воды, эти вредные вещества не будут выводиться. Это приведет к интоксикации.

Кроме того, если воды извне поступает мало, организм будет удерживать ту воду, которая образуется в процессе распада жиров. Этот процесс сопровождается отеками, а следовательно увеличением объемов тела и количества килограммов.

Также вода участвует во всех обменных процессах организма. Поэтому, если Вы не употребляете достаточного количества воды, это приведет к замедлению, или даже к остановке сброса веса.

Ниже приведено несколько рекомендаций по употреблению воды:

- Суточная норма воды должна составлять от 1 до 1.5 литра. При повышенных физических нагрузках более 2х литров;

- Не рекомендуется выпивать свыше 200-300мл. воды за один раз;

- Идеальная температура воды – 20-25°С. Именно такая, комнатная температура оптимальна для утоления жажды.

 
tur-vyhodnogo-dnya

Увлекательное приключение
Фитнес –тур

zagolovok-dieta-pri-zabolevaniyah dieta-pri-zabolevaniyah

Диета при заболеваниях. Метаболический синдром.

vopros-otvet

На ваши вопросы отвечает диетолог Цветкова Алла Борисовна

 
1
20minutnatali
blogs-lb-ua2-1argumenty-i-facty